Varför självreglering?
Andning, förankring, mjuk rörelse och kroppskännedom används i psykologisk första hjälp, traumainformerat stöd och träning i motståndskraft.
Dessa metoder kan hjälpa till att minska stress, stödja fokus och återhämtningsförmåga. Materialet är praktiskt stöd och ersätter inte proffersionell vård.
Fyra korta övningar
-
FÖRSTÅ
TILL VIDEOLIVING WITH THE SPIRIT
En kort introduktion till samarbete och varför kroppsnära resurser spelar roll vid stress och kris.
-
FOKUSERA
TILL VIDEOANDNING FÖR FOKUS
En enkel andningsövning som hjälper dig att samla dig och återfå fokus.
-
LUGNA
TILL VIDEOEFT (Emotional Freedom Technique)
Tapping, andning och närvaro för att lugna nervsystemet och skapa inre stabilitet.
-
ÅTERHÄMTA
TILL VIDEOFASCIA, RÖRELSE & ANDNING
Mjuk rörelse och enkel andning som stödjer återhämtning och ger ny energi.
Somatiska verktyg
Korta praktiska verktyg i pdf-format du kan använda när du behöver lugn, fokus och återhämtning. Ladda ner guiderna och använd dem själv, tillsammans med andra eller dela dem vidare.
-
-
-
Emotional Freedom Technique (EFT), tappning
Ladda ner PDFTappning på akupunkturpunkter för emotionell lättnad.
-
-
Kropsskanning & muskelavslappning
Ladda ner PDFSkanna kroppen, släpp spänningar och hjälp musklerna att slappna av.
-
Trauma Releasing Exercises (TRE) Tremorbaserad Återhämtning
Ladda ner PDFStödjer djupare återhämtning genom kroppens naturliga damnings/skakningar.
